Nederlands - Dutch translation of an instant meditation technique for stress relief at school or anywhere!
Instant stress relief meditation
Do some regular breathing like this:
Breathe in counts 1, 2;
breathe out counts 3, 4;
breathe in counts 1, 2;
breathe out counts 3, 4;
and continue on in this even breathing pattern.
Just a few moments of even breathing gives you a chance to relax and get back in control of the situation again.
Especially with a test, taking half a minute or more just to concentrate on breathing evenly stops those racing thoughts of "Oh no, I've forgotten everything!"
Taking this short time out for counted breathing calms both your body and mind. It is a short but sweet way to gain control on a moment's notice.
*****************
Dutch - Nederlands
Onmiddellijke ontspanning
Begin op een regelmatige manier te ademen, als volgt.
Adem in op tel 1 en 2; adem uit op tel 3 en 4;
adem in op tel 1 en 2; adem uit op tel 3 en 4;
ga door met dit regelmatige adem ritme.
Zelfs een korte tijd van regelmatig ademen geeft je al de kans om te ontspannen en de situatie weer meester te worden.
Vooral met een proefwerk kun je zo de gedachten die door je hoofd racen, zoals “O jee, ik ben alles vergeten!”, stoppen; alleen maar door je een halve minuut of langer op regelmatig ademen te concentreren.
Door even de tijd te nemen voor het tellen van je adem worden zowel je geest als je lichaam gekalmeerd. Het is een snelle maar zachte manier om direct jezelf weer in de hand te krijgen.
Inhoud en illustratie door Susan Helene Kramer. Nederlandse vertaling door Stan Schaap.
Yoga en meditatie voor kinderen
Homepage
Inleiding Introduction
Bewegende houdingen 1 - 3 Moving Poses 1 - 3
Bewegende houdingen 4 - 6 Moving Poses 4 - 6
Bewegende houdingen 7 - 9 Moving Poses 7 - 9
Bewegende houdingen 10 - 12 Moving Poses 10 - 12
Bewegende houdingen 13 - 15 Moving Poses 13 - 15
Zittende meditatie Sitting Meditation
Lopende meditatie Walking Meditation
Liggende meditatie Relaxation Meditation
Onmiddellijke ontspanning Instant Stress Relief Meditation
Anneke en Hans leren meditatie
The complete series in English
*****
gebonden uitgave van:
"Fundamentele bewegingen voor kinderen met dansjes, meditaties en yoga" door Susan Kramer - 16 ritmische, basale, motorische vaardigheden, 9 dansjes, 9 meditaties vor ontspanning en 15 zacht bewegende yoga houdingen voor kinderen van alle leeftijden en bekwaamheden. Volledig geïllustreerd, 108 pagina's.
